Bladen på strömmen
Sök upp en avskiljd plats, ligg eller sitt bekvämt och stut ögonen.
Ta några djupa andetag och rikta uppmärksamheten inåt.
Föreställ dig att du befinner dig i en tropisk trädgård. Det är varmt och behagligt och där finns allsköns blommor och växter.
Genom trädgården porlar sakta en vindlande bäck. Då och då flyter ett stort blad förbi. Det ligger på vattenytan och transporteras sakta iväg av strömmen.
Du befinner dig invid bäcken och observerar allt detta. Plötsligt blir du varse en tanke. Du tar den, sätter den på ett förbipasserande blad och låter den flyta iväg med strömmen.
Så dyker en känsla upp. Du tar den placerar den på ett annat blad och låter den gå samma väg som den första. Och så kommer en kroppslig förnimmelse eller en impuls att göra något. De hamnar också på varsitt blad och flyter bort.
När dina fem minuter har gått kan du analysera din upplevelse. Blev du distraherad? Hamnade uppmärksamheten någon annan stans? Vad var det som fick dig att tappa koncentrationen på övningen?
Källa: Ur Giorgio Grossis bok ”Hantera din stress med kognitiv beteendeterapi”.
